عشرون وصية طبية في رمضان

علينا شهر رمضان ، شهر الرحمة والمغفرة والعتق من النار .

ومع إطلالة هذا الشهر المبارك يحلو الحديث عن الفوائد الروحية

والنفسية والجسدية لصيام رمضان , ولكن هناك وقفات صحية

ن، ووصايا طبية ، لا بد أن نعيرها شيئا من الانتباه ليكون لنا

رمضان أيضا الصحة والنشاط والعطاء . ونستعرض في هذا

المقال بعضا من تلك الوصايا :

1 - كلوا واشربوا ولا تسرفوا "الأعراف "

تلك هي آية في كتاب الله ، جمعت علم الغذاء كله في ثلاث

كلمات . فإذا جاء شهر رمضان ، والتزم الصائم بهذه الآية ،

وتجنب الإفراط في الدهون والحلويات والأطعمة الثقيلة ، وخرج

في نهاية شهر رمضان ، وقد نقص وزنه قليلا ، وانخفضت

الدهون ، يكون في غاية الصحة والسعادة ، وبذلك يجد في

رمضان وقاية لقلبه ، وارتياحا في جسده . فالكنافة والقطائف

وكثير من الحلويات واللحوم والدسم تتحول في الجسم إلى دهون

، وزيادة في الوزن ، وعبء على القلب . وقد اعتاد الكثير منا

على حشو بطنه بأصناف الطعام ، ثم يطفئ لهيب المعدة

بزجاجات المياه الغازية أو المثلجات .

وقد أكد الباحثون أنه على الرغم من عدم التزام الكثير من

المسلمين ، للأسف الشديد ، بقواعد الإسلام الصحية في غذاء

رمضان ورغم إسرافهم في تناول الأطباق الرمضانية الدسمة

والحلويات ، فإن صيام رمضان قد يحقق نقصا في وزن

الصائمين بمقدار 2-3 كيلوجرامات في عدد من الدراسات العلمية .

2 لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر .

حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه .

وفي التعجيل بالإفطار آثار صحية ونفسية هامة . فالصائم يكون

في ذلك الوقت بحاجة ماسة إلى ما يعوضه عما فقد من ماء

وطاقة أثناء النهار والتأخير في الإفطار يزيد من انخفاض سكر

الدم ، مما يؤدي إلى شعور بالهبوط والإعياء العام وفي ذلك

تعذيب نفسي لا طائل منه ، ولا ترضاه الشريعة السمحاء .

3- إذا أفطر أحدكم فليفطر على تمر :

وهذا حديث آخر لرسول الله صلى الله عليه وسلم رواه الأربعة .

وعن أنس رضي الله عنه " أن النبي صلى الله عليه وسلم كان

يفطر قبل أن يصلي على رطيبات ، فإن لم تكن رطيبات فتمرات ،

فإن لم تكن تمرات حسا حسوات من الماء " رواه الترمذي

وأبو داود ، فالصائم عند الإفطار بحاجة إلى مصدر سكري سريع

، يدفع عنه الجوع ، مثلما هو بحاجة إلى الماء . والإفطار على

التمر والماء يحقق الهدفين وهما دفع الجوع والعطش .

وتستطيع المعدة والأمعاء الخالية امتصاص المواد السكرية

بسرعة كبيرة ، كما يحتوي الرطب والتمر على كمية من الألياف

مما يقي من الإمساك ، ويعطي الإنسان شعورا بالامتلاء فلا يكثر

الصائم من تناول مختلف أنواع الطعام .

4- أفطر على مرحلتين :

فقد كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يعجل فطره على تمرات

أو ماء ، ثم يعجل صلاة المغرب ، ويقدمها على إكمال طعام

إفطاره . وفي ذلك حكمة نبوية رائعة . فتناول شيء من التمر

والماء ينبه المعدة تنبيها حقيقيا ، وخلال فترة الصلاة تقوم

المعدة بامتصاص المادة السكرية والماء ، ويزول الشعور

بالعطش والجوع . ويعود الصائم بعد الصلاة إلى إكمال إفطاره،

وقد زال عنه الشعور بالمهم . ومن المعروف أن تناول كميات

كبيرة من الطعام دفعة واحدة وبسرعة قد يؤدي إلى انتفاخ المعدة

وحدوث تلبك معوي وعسر هضم .

5- اختر لنفسك غذاء صحيا متكاملا :

فاحرص على أن يكون غذاؤك متنوعا وشاملا لكافة العناصر

الغذائية ، واجعل في طعام إفطارك مقدارا وافرا من السلطة ،

فهي غنية بالألياف ، كما تعطيك إحساسا بالامتلاء والشبع ،

فتأكل كمية أقل من باقي الطعام . وتجنب التوابل البهارات

والمخللات قدر الإمكان . كما يستحسن تجنب المقالي والمسبكات

، فقد تسبب عسر الهضم وتلبك الأمعاء .

6 – فقد أوصي الرسول صلى الله عليه وسلم

في هذا الحديث بضرورة تناول وجبة السحور .

ولا شك في أن تناول السحور يفيد في منع حدوث الإعياء

والصداع أثناء نهار رمضان ، ويخفف من الشعور بالعطش

الشديد .

كما حث الرسول صلى الله عليه وسلم على تأخير السحور فقال :

"ما تزال أمتي بخير ما تجملوا ما عجلوا الإفطار وأخروا

السحور "

ويستحسن أن يحتوي طعام السحور على أغذية سهلة

الهضم كاللبن الزبادي والعسل والفواكه وغيرها .

7- وصية لتجنب الإحساس بالعطش :

حاول تجنب الأغذية الشديدة الملوحة ، وتجنب التوابل

والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الاحساس بالعطش .

ويستحسن تجنب استعمال الأغذية المحفوظة ،

أو الوجبات السريعة التحضير .

واشرب كمية كافية من الماء مع عدم المبالغة في ذلك.

8- وصية لتجنب الإمساك :

وإذا كنت ممن يصابون بالإمساك ، فأكثر من تناول الأغذية

الغنية بالألياف الموجودة في السلطات والبقول والفواكه

والخضار ، وحاول أن تكثر من الفواكه بدلا من الحلويات

الرمضانية ، واحرص على صلاة التراويح وأداء النشاط الحركي

المعتاد.

9- تجنب النوم بعد الإفطار

بعض الناس يلجأ إلى النوم بعد الإفطار والحقيقة ، فإن النوم بعد

تناول وجبة طعام كبيرة ودسمة قد يزيد من خمول الإنسان

وكسله . ولا بأس من الإسترخاء قليلا بعد تناول الطعام .

وتظل النصيحة الذهبية لهؤلاء الناس هي ضرورة الاعتدال في

تناول طعامهم ، ثم النهوض لصلاة العشاء والتراويح ،

فهي تساعد على هضم الطعام ، وتعيد لهم نشاطهم وحيويتهم .

10- رمضان فرصة للتوقف على التدخين

من المؤكد أن فوائد التوقف عن التدخين تبدأ منذ اليوم الأول الذي

يقلع فيه المرء عن التدخين ، فمتى توقف عن التدخين بدأ الدم

يمتص الأوكسيجين بدلا من غاز أول أكسيد الكربون السام ،

وبذلك تستقبل أعضاء الجسم دما مليئا بالأوكسجين ،

وتخف الأعباء الملقاة على القلب شيئا فشيئا .

والمدخنون الذين يريدون الإقلاع عن هذه العادة الذميمة سوف

يجدون في رمضان فرصة جيدة للتدرب على ذلك . فإذا كنت أيها

الصائم تستطيع الإقلاع عن التدخين لساعات طويلة أثناء النهار

، فلماذا لا تداوم على ذلك . وليس هذا صعب بالتأكيد، لكنه

يحتاج إلى عزيمة صادقة ، وتخيل دائم لما تسببه السيجارة

من مصائب لك ولمن حولك .

11- إذا كان يوم صوم أحدكم فلا يرفث ولا يغضب

حديث لرسول الله صلى الله عليه وسلم متفق عليه .

فماذا يفعل الغضب في رمضان ؟ من المعلوم أن الغضب يزيد من

إفراز هرمون الأدرينالين في الجسم بمقدار كبير ، وإذا ما حدث

ذلك في أول الصيام ( أي أثناء هضم الطعام ) فقد يضطرب

الهضم ويسوء الامتصاص ، وإذا حدث أثناء النهار تحول شيء

من الجليكوجين في الكبد إلى سكر الجلوكوز ليمد الجسم بطاقة

تدفعه للعراك ، وهي بالطبع طاقة ضائعة .

وقد يؤدي ارتفاع الأدرينالين إلى حدوث نوبة ذبحة صدرية عند

المصابين بهذا المصابين بهذا المرض ، كما أن التعرض المتكرر

للضغوط النفسية يزيد من تشكل النوع الضار من الكولسترول ،

وهو أحد الأسباب الرئيسية لتصلب الشرايين .

12- وصية للحامل والمرضع في شهر رمضان :

ينبغي على الحامل والمرضع استشارة الطبيب فإذا سمح لها

بالصيام فينبغي عليها عدم التهام كمية كبيرة من الطعام عند

الإفطار ، وتوزيع طعام الإفطار المعتدل إلى وجبتين :

الأولى عند الإفطار ، والباقي بعد أربع ساعات . كما تنصح بتأخير

وجبة السحور ، والإكثار من اللبن الزبادي ، والإقلال من الطعام

الدسم والحلويات .

أما لمرضع ، فإن صامت فيجب أن توفر للمولود كمية إضافية من

الماء والسوائل ليشربها خلال ساعات الحر بجانب الرضاعة من

ثدي الأم وعليها الاهتمام بغذائها من حيث الكمية والنوعية .

كما ينبغي أن تكثر من الرضعات في الفترة بين الإفطار

والسحور . فإذا ما شعرت بالتعب والإرهاق فعليها إنها صومها

واستشارة الطبيب .

13- دربوا أطفالكم على الصيام برفق ولين :

ينبغي تدريب الطفل على الصيام بعد سن السابعة ،

وتعتبر السنة العاشرة السنة النموذجية لصيام الطفل ،

ولا يجوز ضربهم أو إجبارهم على الصيام لأن ذلك قد يدفع

الطفل إلى تناول المفطرات سرا ،وتكبر معه هذه الخيانة ،

ويراعى التدرج في صيام الطفل عاما بعد عام .

وعلى الأم أن تراقب طفلها أثناء صيامه ، فإذا شعرت بمرضه

أو إرهاقه وجب عليها أن تسارع بإفطاره . وهناك عدد من

الأمراض التي تمنع الطفل من الصيام كمرض السكر وفقر الدم

وأمراض الكلى وغيرها .

وينصح الأباء والأمهات بأن يحتوي طعام الطفل على كافة

العناصر الغذائية ، وأن يحرصوا على إعطائه وجبة السحور .

14 – فمن كان منكم مريضا أو على سفر فعدة أيام أخر

"البقرة 184"

فمن رحمةالله بعبادة أن رخص للمريض الإفطار في شهر

رمضان ، فإذا أخبر الطبيب المسلم مريضه أنه إذا صام أدى

صيامه

إلى زيادة المرض عليه أو إلى إهلاكه وجب عليه الإفطار .

والفطور رخصة للمريض ، كما هي للمسافر ، ولكن لو تحامل

المريض على نفسه وصام أجزاه الصوم ، ولا قضاء عليه ،

غير أنه إذا شق عليه الصوم مشقة شديدة ، فليس من البر الصوم

في المرض ، بل ربما كان المريض أولى من المسافر بهذا ،

لأن المسافر الذي يشق عليه السفر يجب عليه الفطر خشية

المرض ، فالمرض أشد خطرا ، ولهذا قدم في القرآن على السفر .

15 – إن كنت مريضا راجع طبيبك قبل البدء بالصيام :

فالقول الفصل في الصيام المريض أو عدمه هو للطبيب المسلم

المعالج ، فهو أدري بحالة المريض وعلاجه ، وهو الذي يعطي

المريض النصيحة المثلى والإرشادات المناسبة . فإذا سمح

لمريضه بالصيام ، حدد خطة العلاج ، وقد يضطر لتعديل طريقة

تناول الدواء أو عدد جرعات الدواء .

16 – وصية لمرضى القلب :

يستطيع كثير من مرضى القلب الصيام ، فعدم حدوث عملية

الهضم أثناء النهار تعني جهدا أقل لعضلة القلب وراحة أكبر .

فإن عشرة في المائة من كمية الدم التي يدفع بها القلب إلى

الجسم تذهب إلى الجهاز الهضمي أثناء عملية الهضم .

والمصابون بارتفاع ضغط الدم يستطيعون عادة الصيام شريطة

تناول أدويتهم بانتظام ، وهناك حاليا العديد من الأدوية التي

يمكن إعطاؤها مرة واحدة أو مرتين في اليوم .

وينبغي على هؤلاء المرضى تجنب الموالح والمخللات والإقلال

من ملح الطعام ، أما المصابون بالذبحة الصدرية المستقرة

فيمكنهم عادة الصيام مع الاستمرار في تناول الدواء بانتظام .

وهناك عدد من حالات القلب التي لا يسمح فيها بالصيام كمرضى

الجلطة الحديثة ، والمصابين بهبوط ( فشل ) القلب الحاد ،

والمصابين بالذبحة القلبية غير المستقرة وغيرهم .

17- وصية للمصابين بالحصيات الكلوية :

إذا لم يكن لدى المرء حصيات كلوية من قبل فلا داعي للقلق في

رمضان . أما إذا كانت لديهم حصيات ، أو قصة تكر حدوث

حصيات كلوية فيمكن أن تزداد حالتهم سوءا إذا لم يشرب

المريض السوائل بكميات كافية . ويستحسن في مرضى

الحصيات بالذات الامتناع عن الصيام في الأيام الشديدة الحرارة

، حيث تقل كمية البول بدرجة ملحوظة . ويعود تقدير ذلك

للطبيب المعالج ، وعموما ينصح مرضى الحصيات الكلوية

بتناول كميات كافية من السوائل في المساء وعند السحور ،

مع تجنب التعرض للحر والمجهود المضني أثناء النهار ، كما

ينصح هؤلاء بالإقلال من تناول اللحوم ومواد معينة مثل

السبانخ والسلق والمكسرات وغيرها .

18- وصية لمرضى السكر :

إذا قرر الطبيب أنه بإمكان مريض السكر الصيام ، فينبغي

على المريض الالتزام بوصايا الطبيب ، والمحافظة على نفس

كمية ونوعية الغذاء الذي وصفه له .

وتقسم هذه الكمية إلى ثلاثة أجزاء متساوية ، بحيث يتناول

الأولى عند الإفطار ، والثانية بعد صلاة التراويح ، والثالثة

عند السحور .

ويفضل تأجيل وجبة السحور قدر الإمكان ، والإكثار من تناول

الماء ، والإقلال من النشاط الجسدي أثناء فترة الصيام ، وخاصة

في الفترة الحرجة ما بين العصر والمغرب . وإذا شعر المريض

بأعراض انخفاض السكر فعليه أن يفطر ولا ينتظر وقت الإفطار

ولو كان ذلك الوقت قريبا .

19- وصية للمصابين بعسر الهضم

كثيرا ما تتحسن حالة هؤلاء المرضى في شهر رمضان ، شريطة

ألا تكون لديهم قرحة حادة في المعدة أو الإثنى عشر أو التهاب

في المرئ أو أي سبب عضوي آخر .

وينصح هؤلاء بتناول وجبات صغيرة من الطعام ، وتجنب التخمة

والأطعمة الدسمة والحلويات ، كما ينصح بتجنب التعرض

للضغوط النفسية الشديدة ، والابتعاد عن البهارات والمسبكات .

20 – وصية أخيرة : هل حقا نحن نصوم رمضان ؟

فالصيام حركة في النهار سعيا وراء الرزق الحلال .

وهو حركة في الليل في صلاة التراويح ، وهو دعوة لجسم

سليم ..وقلب تائب لله ، طامع في رحمته .

ولكن للأسف الشديد ، فإن الصيام الذي يمارسه البعض منا ،

ليس هو الصيام الذي شرعه الخالق ، فهو نوم لمعظم النهار ،

وغضب لأتفه الأسباب ن بدعوى الصيام .

فالصيام عند البعض كسل جسدي ، وانفعال نفسي في النهار ،

وتخمة وسهر في اللهو والعبث في ليل رمضان .

أليس حراما أن نضيع هذا الموسم الفياض بالخيرات كل عام ؟

أليس رمضان موسما للطاعة والعبادة ، وموسما للصحة

والسعادة ، وفوق هذا وذاك رحمة ومغفرة وعتقا من النار ؟!